Entrenamiento de temporada

Hoy he reanudado los entrenamientos de la próxima temporada, ya una vez pasada la Navidad (bueno ahora queda noche vieja) pero son dos días que no son nada.
Me ha tocado reanudarlos con el rodillo ya que por problemas con el tiempo no puedo hacer mucho mas ahora en Invierno, los días no dan para mas, pero bueno....Siempre que hago rodillo suelo hacer alrededor de 50 minutos a 1:30 hrs a ritmos aeróbicos que oscilan entre el 65-75% de la F.C.M (Frecuencia cardíaca máxima), casi siempre con una cadencia de pedalada entre las 85-95 r.p.m. La verdad que es un suplicio subirte en la bicicleta y estar 1 hora dándole al pedal en el salón de casa y sin moverte del sitio, pero para ello me enchufo una película y se hace mejor, aunque no soy capaz de meter mas de 1:30 horas, hay otros que se ponen música o se inventan etapas del Tour o el campeonato del mundo....Todo esta bien con tal de distraerse y olvidar que estas clavado en casa.
Esta temporada voy a intercalar todo lo que pueda rodillo y salidas llevando un plan de entrenamiento adaptado a mis posibilidades, (el tiempo, las obligaciones del hogar, familia...).
Mi plan consta de varias fases:
El primer mes se compone de 4 microcilos (semanas) a ritmos muy suaves entorno al 65-70% de la F.C.M por terrenos basicamente llanos.
El segundo mes también con 4 microciclos pero ya con un poco mas de intensidad entorno al 70-75% de la F.C.M metiendo ya algo de terrenos con suaves pendientes.
El tercer mes ya es hora de meter calidad, donde habrá un poco de todo, series, puertos y entrenamientos técnicos.
Todos estos entrenamientos los ire detallando en el blog asi como las sensaciones y experiencias del dia a dia.

Tengo que dar las gracias a Chema Argüelles por su fantástico libro de entrenamiento Planifica tus pedaladas, un libro sobre el entrenamiento en bicicleta.